太极拳换劲谈
张才斌
太极拳是一种以柔克刚、积柔成刚的武术拳种。要想掌握这一以弱胜强、以小力胜大力的技击术，达到牵动四两拨千斤的效果，必须改变人们本能的以力搏人的直观思维和用力习惯，并需要经过多年艰苦的换劲训练，才能练出柔中寓刚、刚柔相济的太极劲。
首先要从思想上换劲，就是要逆向思维，转换怕挨打的本能思维，树立入静放松的太极思维。当搏击中对方打我时，人的本能反应是怕挨打，于是全身僵紧，急于顶抗。这就是以力相搏，力大者胜。太极拳以弱胜强则相反，对方打我时，我从思想上入静放松，不怕挨打，敢于舍已从人，动作上不顶不抗，顺人之势，引进落空，化掉来力后，借人之力，将对方击出。心静才能体察秋毫，放松才能从容应对，不怕挨打才能避免挨打，舍已从人才能以弱胜强。所以思想上入静放松要贯穿太极拳的学练用始终。
其次要在学练拳架套路中换劲。一是换拙力为松柔劲。初学太极拳，出手投足难免出现作体操、跳舞蹈的状态，或按照肢体末端用力习惯练拳，一出手全身都是拙力。要想去掉拙力，就要在练拳中按照太极拳的拳理拳法要求，入静放松，虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰落胯，气沉丹田，用意不用力。其核心要求是放松，除了头虚虚上领外，身体其他部位都要向下松沉，出手投足以意引导。如不能放松，肢体僵硬，出手必然是拙力。只有放松才能灵敏地感知来力，灵活应变，圆滑地化解来力。放松的关键部位是腰胯和肩。放松腰胯就是不向前挺腰，而要后鼓命门，松胯敛臀。腰胯松了才能脚下虚实分明，变转灵活；才能坐在腿上打拳，使下盘稳固。松肩就是要不抬肩，肩向下松沉，肩不主动动作，而是被动跟随腰胯动作，做到肩与胯上下相合。全身放松了才能产生并感觉到从脚经腿、腰脊、手臂各关节传递到梢节的内劲，也才能使内劲在体内的传导衰减最小，在梢节上产生最大的爆发力。二是要改变肢体末端的局部用力习惯，形成全身整劲。行拳中一动无有不动，一开俱开，一合俱合。在全身放松的基础上，以腰为轴，以腰为主宰，以腰胯带动手脚形成全身的整劲，而不是手脚带腰胯。手脚主动带腰胯动作，肩与腰胯会松不下来，松不透。只有腰胯主动带动手脚动作，才能充分放松，在发力时才能形成极大的离心力，形成比肢体末端力大得多的全身整劲。这个整劲分别表现为掤捋挤按採挒肘靠诸劲。
再次还要在推手训练中换劲。推手是一种攻防兼备的准实战模拟训练。推手中的太极劲主要是沾连粘随，不顶匾丢抗。一是要掌握化解对方来力的化劲。其基本思路是遇劲不顶不抗，舍已从人，顺随对方来力，作空对方来力，使自己不受力，即人刚我柔，人进我退。《太极拳解》中说：“彼不动，己不动，彼微动，己先动。”在沾连粘随中我全身处于松柔状态，当对方刚一向我身体中心发力进攻时，我手臂便灵敏地感知对方来力的方向、大小、速度，迅速通过腕、肘、肩、腰、胯等不同关节的转动，形成手臂、身体的圆弧、曲面运动，于对方进攻到达我身体之前，将对方来力引向身体外围某一弧线、曲面的切线方向，使其滑出，让对方摸不到我实处，在我身上找不到发力的承受部位，摸哪哪空，这就是引进落空，以柔克刚。二是要掌握发劲。在与对方沾连粘随中既不顶抗，也不能丢，紧粘对方，在身体进行各种圆运动的你来我往中寻找对方破绽，一旦发现对方的硬点死点，即时发劲，将圆运动迅速转化为对准对方身体中心的直线运动，将对方击出，这就是棉里藏针，积柔成刚。尤其是当对方进攻被我化解后，我顺对方来力方向稍加小力即可将其击出，此即四两拨千斤。当功夫达到一定程度时，还可即化即打，就是在对方向我发力刚刚启动时，我即通过旋动腕肘、松肩活肩等方法迅速化掉对方来力，并立即发力，将其力还给对方，使其力从哪里来回到哪里去。三是要把握阴阳转换之机，得心应手地转换劲路。推手中要处理好刚与柔、攻与防、进与退的转换过程。对方攻击发力是刚是进，我防守化解是柔是退，当我柔化中捕捉到对方的死点，我即时变为攻击发力，这就完成了柔变刚、退变进、防变攻的转换，这是一种换劲。当对方及时化掉我的攻击时，我再次变为沾连粘随的柔，在柔中捕捉下一次战机，这就完成了刚变柔、进变退、攻变防的转换，这也是一种换劲。太极推手就是始终处在这种刚柔转换的过程中。这其中关键是要把握刚柔、攻防、进退中的阴阳转换之机。掌握了阴阳转换，就能充分发挥太极拳以柔克刚，以小力胜大力，四两拨千斤的威力，此后才真正进入太极拳的懂劲阶段，拳技也会愈练愈精，水平才能不断提高。
（此文发表在《古武当太极》杂志2013年第1期）
