试论“松圆匀顺整”
张才斌/文
“松圆匀顺整”是杨式太极拳班侯支系传人，杨班侯亲外孙白忠信老前辈学习前人拳理拳论结合自己多年练拳教拳实践总结提出的学练太极拳的方法要领。经王长兴老师的再传，该方法要领已为邯郸市太极拳研究会广大拳友所接受并成为该支系太极拳的突出特点。为使更多的拳友了解掌握这一方法，我们根据王长兴老师的指导，结合自己的学拳练拳感悟，现对“松圆匀顺整”进 行一些简单分析。不当之处敬请各位方家批评指正。
松。松是太极拳对身法的基本要求，也是初学太极拳者面对的第一道难关。概括地讲，松是指全身各关节、肌肉、筋腱的放开、放长、放松和精神的高度松静。拳论上关于松的论述很多，如“腹内松静气腾然”、“发劲须沉着松静”、“此其转换则在乎松肩”，杨澄甫太极拳十要中有“松腰”等等。
当年杨兆鹏（班候之子、白忠信之舅）南下教拳时，白忠信前辈曾想跟去开阔些眼界。杨兆鹏也愿意身边有个人当帮手。但由于父母反对，白忠信前辈未去成。临行前（相当于生离死别之际）杨兆鹏对白忠信交待：不管别人怎么说，你一定要从松柔上找、从松柔上下功夫；松是松不过头的，练到啥时候也得松。从这个小故事中可看出杨家是把松视为练好太极拳的首要秘诀的。
著名杨式太极拳传人李雅轩后来又突破前人“松而不软”的论断，提出“大松大软”，把对松的理解引向了更深的层次。可以说没有松、学不会松，就学不会真正的太极拳。因为太极拳最根本的属性就是以静制动、以柔克刚、以小力胜大力；而做不到松就做不到静、做不到柔，就克服不了肢体动作的僵硬、迟滞、笨拙，也就谈不上轻灵活泼，顺随圆活，更谈不上听准对方劲借力打力。
具体讲,做到松后一是可以使自己不僵硬、不撑劲，也才可以不顶。松是给别人路，是吞，是舍。二是可以转换灵活，有利于式与式之间的变化。刚变柔、柔变刚需要松；虚与实、进与退、静与动的转换都得靠松来完成。三是可以听清对方劲路。太极拳的长处是听劲。紧绷时听不清对方，松了后肢体的感觉才灵敏。四是可以让对方在不知不觉中被困。一撑劲对方就跑了。只有松得好才能顺势轻柔地控制对方。松不仅是肢体上的松，更重要的是意念上要松静，要在意念的支配下达到全身通体的放松。每次打拳时要先多站一会儿，心中默想从头到脚尤其是肩、腰、胯、肘、膝等几大关节是否放松了，等感觉彻底放松后再开始起式。在行拳过程中甚至是推手时也要时时想想是否放松了，是否又绷紧了等等。如感觉绷紧了赶紧调整到放松的状态。此外，松不仅是学拳练拳的一项原则或要领，还应当把它当作一种功来练，无论站、行、坐、卧都可以有意识地练习练习松。
圆。圆是对太极拳行拳运行路线的基本要求，它要求外形肢体要在腰的带动下时时处处走圆，并且内部意气也要走圆。
太极拳三十二目的太极圈、杨班侯的乱环诀讲的就是圆。练太极拳的人一般都知道太极拳走弧线、划圆圈。但可以说这种理解还仅仅是个皮毛，还没有真正把握圆的精髓，即没能突出圆的中心。
就太极拳的圆来说，腰是圆的中心。腰为轴、腰为纛、腰为主宰都可理解为腰是圆心。太极拳名家陈秀峰曾说：“太极拳是以腰玩手，旁门是以手玩身”。徐忆中讲：光手动充其量不过是操，只有腰身带手才是太极拳。王长兴老师学拳时，白忠信老前辈就要求其时时以腰带手，以腰走圆。从以上论述可看出，并非简单划个圈就是圆，而是由里及外地有目的地圆运动才是太极拳意义上的圆。具体来讲，无论是打拳或推手，肢体要在意的指导下，在腰身的带动下时时处处做圆弧型运动，要不鼓不扁，不出棱角，“无使有凸凹处”，“能如水磨摧急缓，云龙风虎象周旋”。凡是出棱角或凹扁时都是容易被对方利用的机会。同理，对方有棱角或凸凹时也是你进攻的时机。如对方大小臂夹角偏小时，你不用手抓，只需以掌轻贴其臂弯处就可使用捋。另一方面，走化是太极拳区别于其它拳派的一大特点。而走化的基本原理，就是以圆弧运动使对方攻击我的来力变为与我的圆外一点的切线而使其落空，然后我再顺其方向加上一个合力使之倾倒跌出。从这一点来说，不能走圆也就不会走化，也就掌握不了太极拳的基本要领。
再一个利用圆的实战例子就是当对方攻我时，我在沾连粘随的前提下通过前半个圆的运动卸去其攻击力，然后乘其重心不稳或想回撤，或说旧力已去新力未来之机，揉合着他的力掺合着我的力，通过后半个圆将力还到他的身上，也可收到借力打力的作用。
为了把握好圆的运动规律，一是平时打拳时要谨记腰肩肘腕手等各处都走圆，处处能走圆，另一方面还要把自己想象为一个重心稳定，“立如秤准，活似车轮”的太极球。长期坚持这样的训练对于提高功力很有帮助。二是在练习太极推手或散手时要处处圆转，不丢不顶，沾粘连随。还有一点需说明的是，不仅打拳和推手要走圆，而且太极器械如太极剑、太极刀、太极杆等也要尽量走圆。当年王长兴老师跟白忠信老前辈学太极杆时，白老前辈曾讲：打太极杆时别忘了拳，太极杆的进退也要缠，也要走圆弧线，不能直来直去。
为使大家记住圆的重要性，这里编了个顺口溜：太极功夫大家练，基本秘诀一个圆。阴阳转换圆中找，克敌制胜一瞬间。
匀。匀是对太极拳行拳速度的基本要求，即每招每式包括过渡式的行拳速度都要均匀，不能忽断忽续、忽快忽慢。一趟拳从起式到收式要连环不停地匀速地打下来，“如长江大海，滔滔不绝”。
匀是杨式太极拳的重要特点，凝聚着杨家三代人的心血，是杨家对太极拳的贡献。匀之所以重要一是匀有利于人体内部气血的顺畅，有利于内力的集聚运用，有利于内劲的增长和功力的提升。对于初学者和以健身为主要目的的人来说，时断时续、忽快忽慢的练法很难练出浑厚的功夫。二是做到匀有利于防备对方的进攻。杨澄甫太极拳十要指出：外家拳的劲有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。做到匀可以克服停顿断续。这样对方就掌握不住我的动静之机，也就无机可乘。三是做到匀可以把自己的进攻意图隐蔽起来而不让对方感觉到。常识告诉我们，匀速度的飞机、火车、汽车使乘客觉不出飞行器或车辆在高速运动，因而也就不去考虑防摔倒的问题。拳也是如此，做到匀才可能让对方放松警惕，才能在自己走顺而对方不觉时“拳打人不知”。相反，你摆好架势去打人时往往打不成，因为人家在你摆架势的过程中已发现你的意图并做好了应对或逃跑的准备。
匀不仅要求行拳速度要匀，而且意念上也要求匀，就是意念不能断，如进攻时有意念，防守时也要有意念；打拳推手时的开、放有意念，合、收时也应有意念。要做到匀一是在打拳时要时时保持匀速行拳。二是在推手时要舍己从人，不主动、不盲动，“随屈就伸”，“动急则急应，动缓则缓随”。
顺。顺是太极拳对身法的较高层次的要求，即无论打拳或是推手均要做到身法顺、角度顺和尺度顺。身法顺要求立身中正、虚领顶劲、气沉丹田，同时还要上下相随、左右协调。如不偏不倚为顺，左偏右斜、前俯后仰为不顺等等。角度顺要求全身上下要与打击点保持顺随，如前弓腿的膝和脚尖与打击手方向一致为顺，左偏或右偏为不顺；甚至眼睛看的方向与打击手方向不一致也是不顺等等。尺度顺的基本要求是无过不及，如我的四肢在我的重心圈内且不鼓不扁为顺，出圈或弯曲别劲则为不顺等等。
只有做到顺才能处处“得机得势”，“随转随接”，“八面支撑”。相反如果不顺时则易被别人利用。老辈人有“挨打架”的说法就是指其拳架不顺。
太极拳打人时也可能是被打时，关键就看对峙双方谁更顺。在推手时如果发现对方有不顺的地方时要想法让他更不顺，如他歪斜时则让其更歪斜，出圈时则让其更前倾，扁了时顺势将其劲堵回去等等。
王长兴老师特别强调顺。他曾多次告诫弟子们：啥时候也要顺，不顺时要化，通过化转背为顺；对方化背为顺后自己也要跟着转换；一直能做到顺就“渐入佳境”了。
整。整是太极拳对发劲的基本要求，即发劲时要在意的指导下做到由脚而腿而腰而手一齐到，是全身的劲而不仅仅是手上的劲，同时也指打完人时全部的劲送到对方身上而不滞留于自己体内。
整的反面是散。手到身不到，左到右不到，形到意不到等等都是散。自己在散的状态下是不能打人的，即使打也是软弱无力的，是不能奏效的。整体现在刚、攻、开、发上，而走化时则不一定求整。
太极名家陈微明曾讲走化时要散。白忠信老前辈掌握整劲非常好。他生前曾多次讲：打人时想怎么打能怎么打，想打几步是几步才算好功夫。
白老前辈打人时通常用三种方式：一是长打使被打者跌倒；二是让被打者晃晃荡荡但不摔倒；三是打出后等被打者快倒时急步上前以手拽住。白老前辈曾讲，如想打三步打了三步是好功夫，想打三步打了两步或想打两步打了三步都不是好功夫。太极拳三十二目中有“太极尺寸分毫解”。只有听劲和整劲达到一定功夫后，才有可能向由尺而寸，由寸而分，由分而毫迈进。
要做到整关键在于平时的练拳。一是每式每动都要练就手到身到步到的习惯。二是做到全身协调，“一动无有不动，一静无有不静”。全身动作皆为打式服务，如按手时前弓腿后蹬腿都要为按式服务，包括臀部也要前送而不能后撅等等。三是做到以意引导，神气饱满。如果缺乏意的引导，发出的劲可能是局部的劲，也可能是发出部分劲滞留体内部分劲。为此练拳时要在意的引导下运动。每个定式时不仅身形要正确，而且意气也要饱满。
总之要做到整必须上下相随、内外相合、神意俱备。
五者的关系。松圆匀顺整是在前人太极拳拳理拳论统帅下的既互相联系又有区别的统一整体，它们共同作用，成为修练好太极拳的基石。五者谁也离不开太极拳理，是对太极拳理的细化具体化。
说它们有区别主要在于每者之间各有侧重。如圆重点讲行拳的路线，匀重点讲行拳的速度，松和顺重点是对身法的要求，整重点是对发劲的要求。说它们互相联系是指每者之间不能截然分开，是相辅相成、相互影响、相互促进的关系。
如松是最基础的东西，没有松的圆和匀是生硬粗劣的圆和匀；同样顺和整也做不到。再如，圆应当是匀速度的圆，是周身协调（也就是顺）的圆。另外从“无使有凸凹处”上讲，它既可以理解为圆，也可以理解为匀。再如发劲整时身法肯定处于顺的状态，如果身法不顺必然做不到整。但不能反过来说只要顺了肯定就能整，因为两者的内在要求毕竟还是有区别的。
总之，松圆匀顺整是练好太极拳的基本要领，对于练好太极拳架，提高太极拳推手、散手和太极器械水平及增长内功等都很有帮助。由于笔者水平有限，对五字要领只能做如上简单论述，希望大家在练习中不断揣摩体悟提高。
